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PARA EMAGRECER
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia
Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios
físicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha
pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um
brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas.
Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário,
comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, você
comerá mais e emagrecerá mais rápido.
BERINJELA E PIMENTÃO
TEMPERADOS COM UMA COLHER
DE CHÁ DE AZEITE, SABOROSO
ANTEPASTO DOS RESTAURANTES
ITALIANOS, "CUSTAM" APENAS 20
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garcina cambogia preço Até se habituar à Dieta Nota 10, obrigue-se a controlar seus
gastos diários para não ultrapassá-los. Não se esqueça, ultrapassando
o número de notas que pode gastar diariamente, você NÃO emagrecerá.
Habitue-se a "roubar" contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte
as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de
maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você
não comeu 12,5 notas. Comeu 15. yoga   pilates  vagas de emprego  personal trainer

Para facilitar a sua vida, anexei a este livro a AGENDA NOTA 10.
Ande com ela na bolsa ou no bolso. Na última página há uma roda com
uma seta que aponta para os números de notas que você pode gastar
diariamente. Ao comer, gire a seta até o número de notas gastas. Deixe
a setinha ali parada e, ao se alimentar novamente, repita a operação.
Mo final do dia, anote o total, zere a roda e recomece a operação na
manhã seguinte. Simples e prático. Ainda por cima, ajuda a decorar o
valor dos alimentos. Mais cedo do que imagina, você dispensará a roda.
O "valor" dos alimentos estará bem guardado na sua memória.
Fuja da tensão dos quilos perdidos.

 Só se pese semanalmente, na
mesma balança. Não custa evitar mal-entendidos, balanças apresentam
variações. Também não esqueça que fatores extra-regime influem em
seu peso (apesar de, não necessariamente, significar que você
engordou): tensão pré-menstrual, uso de medicamentos, ingestão de
líquidos, a hora em que você se pesa etc.
Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por se
mana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha
paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota
10 é uma opção de vida, um novo caminho.